Manwal ng Gumagamit ng Set ng Resistance Band

UK-01 Resistance Band Set

FULFILL YOUR HOME GYM

#amonax.official
www.amonax.com
info@amonax.com

LENGTH: 2080 MM / 82 IN, KAPAL: 4.5 MM / 0.18 IN

DOOR ANCHOR SET UP

1) Buksan ang loop buckle.	2) I-loop ang (mga) resistance band na iyong pinili.	3) Isara ang buckle.
4) Buksan ang pinto, ihagis ang Soft Ball Stoper ng Pinto Anchor sa likod ng pinto. (O ilagay ang malambot na ball stopper sa gilid ng pinto)	5) Isara nang tuluyan ang pinto. Para sa karagdagang kaligtasan, inirerekomenda namin ang paggamit ng pinto na may deadbolt upang i-lock ang pinto.	6) Tapos tumingin sa harap ng pinto.

• Tiyaking nakaposisyon ang Door Anchor sa gilid kung saan nagsasara ang pinto patungo sa iyo.
• Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, ang pinto ay kailangang sapat na malakas upang mahawakan ang bigat ng ehersisyo. Inirerekomenda namin ang mga pinto na gawa sa solid wood o metal.
• Gumamit lamang ng mga Resistance band sa mga pintuan ng SOLID WOOD o MEDAL.

SET UP ANG HAND GRIP

1) Buksan ang hand grip. Ilagay ang (mga) resistance band na iyong pinili.	2) Isara ang mga hand grip.	3) Tapos na.

GABAY SA PAGSASANAY NG RESISTANCE BAND SET

SQUAT

1. Tumayo sa resistance band na ang iyong mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.
2. Itaas ang tuktok ng banda upang magpahinga sa harap ng iyong mga balikat. Ibaba sa isang squat, na nakataas ang iyong dibdib at ang iyong mga tuhod ay nasa ibabaw ng iyong mga daliri sa paa.
3. Pagkatapos ay itulak pataas sa panimulang posisyon.

BENTO SA HANAY

1. Tumayo gamit ang dalawang paa sa resistance band, halos lapad ng balakang. Hawakan ang dulo ng resistance band nang nakababa ang iyong mga braso sa gilid.
2. Dahan-dahang hilahin ang banda upang dalhin ang iyong mga siko sa halos balikat na taas.
   Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

DEADLIFT

1. Tumayo sa loob ng magkabilang dulo sa resistance band loop, na may malawak na tindig. Yumuko sa mga tuhod at balakang, pinapanatili ang iyong ibabang likod na bahagyang naka-arko at hawakan ang banda sa gitna.
2. Hilahin ang banda pataas upang magsagawa ng mga deadlift.

SIPA NG ASNO

1. Magsimula sa posisyon ng tabletop, na ang isang dulo ng banda ay naka-loop sa paligid ng arko ng iyong kanang paa at ang kabilang dulo sa magkabilang kamay, na bahagyang iniunat sa harap mo.
2. Sipa ang iyong kanang paa nang diretso sa likod mo, panatilihin ang iyong itaas na braso hangga't maaari. Dahan-dahang bumalik sa simula.

INCLINE-CHEST-PRESS

1. Magsimula sa isang pasulong na paninindigan na ang iyong likod na paa ay tumuntong sa dulo ng loop at nakahawak sa kabilang dulo sa iyong dibdib.
2. Iunat ang resistance band sa pamamagitan ng pagtulak nito pasulong at pataas sa ibabaw ng iyong ulo gamit ang dalawang kamay.

PUSH UP

1. Kumuha sa isang tabla na posisyon, draping ang resistance band sa iyong itaas na likod at hawak ang mga dulo sa ilalim ng iyong mga kamay.
2. I-drop ang iyong dibdib pababa patungo sa sahig, pagkatapos ay ikontrata ang iyong glutes at abs at itulak nang diretso hanggang sa ganap na nakaunat ang iyong mga braso.

PINAGLABAN-LUNGE

1. Hawakan ang dulo ng resistance band na may isang paa sa gitna ng resistance band.
2. Gumawa ng isang malaking hakbang sa likod, ito ang panimulang posisyon.
3. Bisagra pasulong sa mga balakang, yumuko ang iyong mga tuhod upang bumaba sa isang posisyon ng lunge, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

HIHALA ANG OVERHEAD

1. Hawakan ang isang seksyon na lapad ng balikat ng resistance band gamit ang dalawang kamay sa ibabaw ng iyong ulo.
2. Panatilihing tuwid ang iyong mga braso, hilahin ang banda palabas at hanggang ang iyong mga kamay ay umabot sa halos dibdib. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

BICEP CURL

1. Tumayo nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat at ang isang paa ay nasa resistance band.
2. Hawakan ang banda gamit ang isang kamay at hawakan ito gamit ang iyong braso pababa, maaaring gamitin ang mga hand grip.
3. Kunin ang iyong biceps at iangat ang iyong braso patungo sa iyong mga balikat.
4. Bahagyang bumaba pabalik sa simula.

TULONG PAGHALA

1. I-loop ang banda papunta sa bar at ilagay ang dalawang paa sa loop.
2. Magsagawa ng mga pull up sa pamamagitan ng pag-angat ng timbang ng iyong katawan pataas sa abot ng iyong makakaya, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

PILITIN NG DIBIBIN NA MAY PINTO ANCHOR

1. Anchor ang resistance band sa pinto.
2. Hawakan ang resistance band sa taas ng dibdib at tumayo nang nakaharap palayo sa pinto nang pasulong. Pindutin ang banda pasulong gamit ang dalawang kamay.

BAND PULL THROUGH

1. Angkla ang banda sa taas ng baywang at hawakan ito sa pamamagitan ng pag-abot sa likod mo sa pamamagitan ng iyong mga binti.
2. hilahin ang banda pasulong sa pamamagitan ng iyong mga binti gamit ang iyong mas mababang likod na mga kalamnan at glutes.

OVERHEAD TRICEP EXTENSION

1. Magsimula sa isang nakaluhod na posisyon, ilagay ang parehong mga tuhod sa resistance band na may lapad ng balikat, ang kabilang dulo ay naka-loop sa isang dumbbell.
2. Iangat ang dumbbell hanggang sa ganap na nakaunat ang iyong mga braso. Ito ang panimulang posisyon.
3. Dahan-dahang ibaba ang dumbbell sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.

SINGLE LEG HIP THRUST

1. I-loop ang iyong resistance band sa upuan.
2. Nakadikit ang iyong likod sa ibabaw ng sahig, isang paa sa upuan at isang paa ay nakaturo paitaas.
3. Itulak ang iyong mga takong at iangat ang iyong mga balakang hanggang ang iyong mga hita ay umabot parallel sa sahig. I-squeeze ang iyong glutes sa itaas pagkatapos ay bumalik upang magsimula.

Tinulungang DIP

1. Hawakan ang loop sa magkabilang dulo papunta sa mga bar at panatilihin ang gitna ng resistance band sa ilalim ng iyong mga tuhod.
2. Ibaluktot ang iyong mga siko at dahan-dahang ibaba ang bigat ng iyong katawan sa abot ng iyong makakaya, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

PRESTA NG DIBIB

1. Magsimula sa isang nakahiga na posisyon gamit ang resistance band sa ilalim ng iyong likod, ang mga paa ay nakadiin sa sahig.
2. Hawakan ang dalawang dumbbells sa itaas ng iyong dibdib. Sa isang paglanghap, ibaba ang mga dumbbells na bahagyang mas malapad kaysa sa iyong kalagitnaan ng dibdib, dahan-dahan at may kontrol.
3. Sa isang huminga nang palabas, pindutin ang iyong mga braso pataas, panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga siko. Ito ay isang set, pagkatapos ay ulitin.

BARBELL LIFT

1. I-loop ang resistance band papunta sa iyong barbell bar, tumayo sa loob ng loop na nakababa ang iyong mga braso sa iyong tagiliran habang hawak ang barbell.
2. Iangat ang barbell sa pamamagitan ng curlitaas ang iyong mga braso sa halos balikat.

SIDE LEG LIFT 

1. Magsimula sa isang nakatayong posisyon na ang mga paa ay lapad ng balikat, mga kamay sa balakang at isang neutral na gulugod.
2. Ibaluktot ang lahat ng mga kalamnan sa iyong binti at itaas ito sa gilid nang mataas hangga't maaari.
3. Ibaba sa isang kontroladong bilis upang bumalik sa pagtayo.

FULFILI YOUR HOME GYM

Mga Dokumento / Mga Mapagkukunan

AMONAX UK-01 Resistance Band Set [pdf] User Manual UK-01 Resistance Band Set, UK-01, Resistance Band Set, Band Set, Set

Mga sanggunian

• User Manual